Menjaga Kesehatan Saat Puasa

1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat daftar menu makanan sehat untuyk sahur dan berbuka. Hali ini akan mempermudahkan ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi. Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu memenuhi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan, apalagi saat puasa. Hindari juga terlalu banyak minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan cepat, namun es dapat memperlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh sehingga membuat Anda pusing.

2. Cukupi kebutuhan air putih

Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya ketika sahur dan berbuka harus banyak minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan seperti yang diulas pada Manfaat Besar Air Kelapa untuk Kesehatan.

3. Perbanyak makan buah dan sayur

Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika sayur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur karena akan menghambat metabolisme dalam tubuh.

4. Kurangi kopi dan soda

Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya hindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan seperti yang telah diulas pada Bahaya Minum Soda dan Cara Menghentikannya.

5. Tetap jalani olahraga

Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan mempertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar sehingga badan tetap bugar.

6. Harus cukup tidur
Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang kemudian dilanjut dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang harinya.

7. Jangan asal konsumsi vitamin

Salahsatu alternatif untuk tetap sehat di bulan puasa adalah dengan mengonsumsi multivitamin. Namun Anda juga harus tau, suplemen vitamin tidak akan bisa menggantikan butrisi yang terdapat pada makanan. Jika perlu mengonsumsi vitamin, sebaiknya cari tau terlebih dahulu apakah produk itu aman atau konsultasikan pada ahli.

Beberapa Masalah Tentang Menstruasi bagi Para Wanita

Bertahun-tahun melewati hari-hari bersama tamu bulanan bukan berarti kita mengerti segalanya tentang menstruasi. Supaya lebih mengenal lagi tentang tubuh kita, berikut adalah beberapa jawaban dari pertanyaan mengenai menstruasi yang sering menggelayut di pikiran perempuan:

1. Deras atau tidak? Mana yang normal?
Beberapa perempuan hanya butuh 3-5 hari hingga benar-benar bersih, tetapi sebagian lagi butuh sekitar 7 hari. Apa yang perlu diperhatikan adalah jumlah cairan yang keluar saat menstruasi. Umumnya, mereka yang waktu menstruasinya berkisar antara 3-7 hari mengeluarkan darah sekitar 4-12 sendok makan per hari.

Tentunya, kita tak mungkin mengukur jumlah darah yang dikeluarkan setiap kita haid. Namun, yang perlu diperhatikan adalah ketika pembalut Anda basah kuyup setiap kali Anda mengganti yang baru dalam hitungan jam pun tetap basah kuyup, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ob/gyn. Begitu pula jika haid Anda berlangsung lebih dari 7 hari. Menstruasi yang berat dan lama biasanya terjadi karena ketidakseimbangan hormon, tetapi bisa juga berarti hal lain, seperti fibroid, endometrial, dan kehamilan ektopik (hamil di luar kandungan).

2. Mengapa darahnya menggumpal?
Darah yang menggumpal adalah hal yang normal dalam masa haid, dan sering kali keluar di masa deras. Alaminya, tubuh kita akan menciptakan antigumpalan untuk mencegah darah menstruasi dari menggumpal, khusus di hari-hari paling deras. Cairan menstrual dikeluarkan dengan cepat untuk mencegah antigumpalan berefek.

Darah yang menggumpal jarang harus diperhatikan dan dipikirkan. Namun, jika Anda melihat adanya gumpalan darah yang sangat besar, sebaiknya Anda menemui dokter untuk melihat apa ada kemungkinan lain, seperti keguguran atau fibroid.

3. Ketidaknyamanan seperti apa yang normal?
Sebagian perempuan cukup beruntung tidak pernah mengalami rasa sakit menstruasi sama sekali. Sebagian lagi merasa sakit di hari pertama saja. Kabar baiknya, kebanyakan wanita menemukan bahwa gejala-gejala sakit saat menstruasi akan berkurang di pertengahan usia 20-an atau setelah melahirkan anak pertama.

Namun, jika ketidaknyamanan akan rasa sakit dari menstruasi itu mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin Anda mengalami kondisi dismenorea. Cek ke dokter Anda, dan minta pula untuk diperiksa bagian endometriosis, penyakit pelvis meradang, dan kista ovarium atau fibroid air mani.

4. Darahnya mengapa tidak selalu merah?
Darah menstruasi akan berubah kecokelatan menjelang hari-hari terakhir. Ini terjadi akibat darah yang teroksidasi, dan ini bukan sesuatu yang harus dipusingkan.

5. Jika ada siklus yang terlewat?
Jika Anda aktif secara seksual, siklus bulanan yang terlewat bisa jadi akibat kehamilan. Namun, jika Anda tidak melakukan hubungan seksual, bisa jadi menstruasi yang terlewat adalah karena ketidakseimbangan hormonal, stres, dan diet yang berlebihan. Mintalah pendapat dokter jika jadwal menstruasi Anda amat tidak bisa diprediksi.

6. Mengapa siklusnya tidak teratur?
Siklus menstruasi yang tidak teratur biasa terjadi di 5 tahun pertama Anda mendapatkan menstruasi dan pada wanita yang perimenopausal, dan umumnya penyebab terutama adalah ketidakseimbangan hormon. Untuk remaja, siklus menstruasi lama-kelamaan akan stabil dengan sendirinya. Kadang, ketidakteraturan periode menstruasi bisa pula terjadi pada wanita di segala usia. Penyebab lainnya adalah stres, penyakit kronis, kecemasan, nutrisi kurang, atau berlebihan olahraga.

7. Jika ada flek di antara siklus menstruasi, harus cemaskah?
Bagi beberapa orang, flek di antara siklus menstruasi merupakan hal yang normal. Namun, jika Anda menggunakan alat kontrasepsi, bisa jadi flek itu adalah pertanda luka. Jika Anda masih melihat adanya flek di antara siklus menstruasi selama 3 bulan berturut-turut di saat bersamaan dengan Anda makan obat kontrasepsi, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

8. Mengapa ada perasaan ingin buang besar saat menstruasi?
Menstruasi memengaruhi pergerakan isi perut Anda. Para periset menemukan bahwa sepertiga wanita merasakan pergerakan tidak normal selama masa menstruasi, dan banyak yang merasa tidak bisa menahan keinginan buang air besar di awal-awal siklus menstruasi. Penyebab utamanya belum diketahui, tapi diperkirakan karena fluktuasi progesteron

Khasiat yang sangat Luar Biasa dari Sayuran Brokoli

Brokoli memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti mencegah terjadinya kanker kolon, kanker prostat, kanker paru dan kanker perut. Zat terkandung di dalam brokoli juga bermanfaat sebagai antioksidan. Sedangkan seratnya bermanfaat untuk mencegah konstipasi/sembelit dan ganguan pencernaan lainnya.

Selain itu tahukah Anda bahwa Cara mengkonsumsinya pun sangat mudah, bisa dimakan mentah, ditumis, dicampur sebagai salah satu bahan sop atau dikukus sebagai lalapan.

Meningkatkan daya kerja otak
Peneliti dari Royal Pharmaceutical Society membuktikan bahwa brokoli mengandung senyawa yang mirip dengan obat-obatan penyakit Alzheimer. Alzheimer adalah bentuk dementia (berkurangnya ingatan) yang paling umum dijumpai di kalangan orang tua yang disebabkan oleh enzim acetylcholinesterase. Brokoli dianggap memiliki sifat anti-acetylcholinesterase paling kuat.

Mengatur tingkat gula darah
Kandungan chromium di dalam brokoli dapat mengatur tingkat gula darah sehingga brokoli sangat disarankan untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Menetralkan zat penyebab kanker
Sulforaphan, zat antioksidan pada brokoli dapat membantu tubuh menghilangkan atau menetralkan karsinogenik, zat penyebab kanker. Diketahui juga bahwa zat bekarotin di dalam brokoli mampu mencegah kanker usus besar dan payudara.

Salah Satu Usaha Untuk Mendapatkan Anak Kembar

Sudah terbukti bahwa diet yang sehat dapat membantu meningkatkan peluang untuk konsepsi (pembuahan). Meski tak ada jaminan bahwa makanan tertentu dapat membuat Anda memiliki anak kembar, tapi setidaknya bisa meningkatkan peluang kehamilan anak kembar.

Berikut beberapa nutrisi yang bisa membantu memiliki anak kembar, seperti dilansir boldsky, 

1. Ketela
Orang-orang suku Yaruba di Nigeria dilaporkan memiliki tingkat kelahiran kembar yang tinggi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa konsumsi ketela yang tinggi dalam pola dietnya ikut berperan besar.

Ketela masuk dalam keluarga umbi-umbian, yang merupakan sumber fitoestrogen dan progesteron. Kehadiran bahan kimia ini dapat membantu hiper-ovulasi. Orang yang mengonsumsi ketela liar telah dilaporkan memiliki tingkat kelahiran kembar tinggi.

2. Produk susu
Produk susu seperti susu, mentega dan keju dapat juga membantu Anda memiliki anak kembar karena mengandung banyak kalsium. Kalsium tidak hanya bertanggungjawab untuk kesehatan tulang, tetapi juga sistem reproduksi yang sehat.

Menurut Dr Gary Steinman, seorang dokter di Long Island Jewish Medical Center, wanita yang memiliki konsumsi tinggi produk susu memiliki lima kali lebih banyak kesempatan untuk memiliki anak kembar dibanding wanita yang tidak mengonsumsinya.

3. Asam folat
Penelitian telah mengaitkan konsumsi asam folat dengan kelahiran kembar. Makanan seperti kacang-kacangan, bayam dan buat bit adalah makanan kesuburan yang baik karena kaya akan asam folat.

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim Australia menemukan bahwa kemungkinan memiliki anak kembar meningkat sebesar 40 persen pada wanita yang banyak mengonsumsi makanan atau suplemen asam folat ketika mencoba untuk hamil.

4. Karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran adalah makanan yang sangat baik jika ingin mengalami kehamilan kembar. Nutrisi ini dapat meningkatkan ovulasi tanpa memicu kenaikan insulin.

Waktu Terbaik Untuk Hamil Untuk Wanita dan Keluarga

Kapan Waktu Terbaik Untuk Hamil Menurut Siklus Menstruasi?
Hamil berhubungan erat dengan waktu. Melakukan hubungan seksual dekat masa subur atau ovulasi (ketika sel telur dilepaskan dari dalam ovarium) adalah waktu yang tepat untuk melakukan.
Telur biasanya hanya hidup 12 hingga 24 jam. Tetapi sperma bisa bertahan di dalam tubuh Anda selama beberapa jam hingga tujuh hari lamanya dengan masa emas satu hingga tiga hari.
Saat terbaik untuk bisa hamil adalah beberapa jam pertama sejak ovarium melepas telur (ovulasi), jadi untuk mengoptimalkan peluang konsepsi, Anda bisa merencanakan kapan hubungan intim dilakukan sehingga saat ovulasi terjadi, ada banyak sperma yang berenang ke arah tuba falopi.
Jika Anda berhubungan intim sehari sebelum ovulasi dimulai, ada peluang sperma telah mencapai tuba falopi, siap menunggu pelepasan sel telur.
Pada kondisi yang tepat, sperma bisa berenang menembus serviks dan masuk ke dalam rahim dalam waktu dua menit—seperti atlet lari Olimpiade jika membandingkan ukuran dan jarak yang harus ditempuhnya.
Jika Anda melakukan hubungan intim enam hari sebelum ovulasi, jangan khawatir ... kehamilan bisa juga terjadi karena sperma juga bisa hidup cukup lama. Walaupun jumlahnya tidak banyak.
Pahami siklus menstruasi Anda dan kapan masa ovulasi dimulai. Ini adalah informasi terpenting yang harus diketahui.

Perubahan Biologis Apa yang Terjadi di Dalam Tubuh Saya Saat Masa yang Tepat untuk Konsepsi?
Dari masa pubertas hingga menopause, tubuh wanita yang subur akan mengalami siklus reguler (rata-rata 28 hari) di mana tubuh akan mempersiapkan diri untuk hamil.
Jika konsepsi tidak terjadi, telur yang tidak dibuahi akan dikeluarkan dari dalam tubuh dan seluruh proses dimulai dari awal lagi, mempersiapkan sel telur yang baru.
Setelah menstruasi, tingkat hormon tubuh Anda meningkat. Kemudian dinding uterus menebal dan membesar karena terisi darah, yang siap menampung telur yang sudah dibuahi.
Lalu ada juga perubahan lendir vagina. Saat mendekati masa ovulasi, lendir menjadi lebih tipis, licin, dan bening (mirip seperti putih telur) dan lendir tersebut mengalami perubahan kimiawi yang didesain untuk membantu sperma berenang dengan cepat ke arah tuba falopi.
Ovulasi biasanya datang di waktu yang sama tiap bulannya, secara teori jatuh di tengah siklus menstruasi. Jadi pada siklus standar 28 hari, ovulasi terjadi pada hari ke-14 setelah hari pertama menstruasi.
Sekitar 20 persen wanita mengalami nyeri saat berovulasi, tingkatnya bervariasi.
Setelah ovulasi, hormon progesteron meningkat dan akan menyebabkan suhu basal tubuh naik sebanyak 0.2 hingga 1.6 derajat Celcius. Hal ini terjadi agar terbentuk lingkungan yang ideal untuk penanaman sel telur yang sudah dibuahi. Banyak ahli kesuburan berpendapat bahwa tidak mungkin pembuahan terjadi saat suhu tubuh sudah meningkat—seringkali hal ini dijadikan patokan kapan masa ovulasi dimulai.
Kenaikan suhu basal tubuh akan terus berlanjut hingga kadar progesteron turun sekitar 10 hari setelah masa ovulasi berakhir, memicu terjadinya menstruasi.
Kombinasi kenaikan suhu tubuh dengan perubahan lendir serviks adalah indikator penting tahapan siklus tubuh Anda.

Kapan Usia Tepat Untuk Hamil? Apakah Puncak Kesuburan Bagi Pria dan Wanita Sama?
Bagi wanita, kesuburan berhubungan dengan telur. Kebanyakan wanita memasuki masa emas reproduksi pada usia 20 hingga 38 tahun, dengan masa paling subur jatuh pada tujuh tahun pertama.
Secara fisik, seorang wanita mampu hamil hingga usia memasuki 40-an tahun (bahkan 50-an tahun), namun peluang tubuh melepas telur yang bisa menyokong kehamilan dengan sukses akan menurun setelah usia 35 tahun.
Di antara usia 20 dan 27 tahun, telur dan tingkat kesuburan kita berada pada puncaknya. Tapi sampai usia 35 tahun, kualitas sel telur akan menurun sedikit walaupun masih dalam tingkat kesuburan tinggi. Setiap tahun setelah usia 35, ada penurunan kualitas sel telur yang signifikan.
Puncak kesuburan untuk pria biasanya terjadi pada pertengahan usia 20-an tahun. Pria juga mengalami penurunan kesuburan karena pertambahan usia tetapi tidak terlalu signifikan seperti layaknya yang terjadi pada wanita.
Saat banyak pria dari kalangan selebritas memiliki anak saat usia mereka mencapai 70-an tahun bahkan lebih, seringkali hal ini disalahartikan bahwa pria tetap subur pada usia tua padahal hasil banyak riset menyatakan yang sebaliknya.
Dimulai usia 30 tahun, tingkat hormon testosteron pria mulai berkurang perlahan. Setelah usia 40 tahun, testis pria mengecil. Kualitas serta kuantitas sperma yang diproduksi juga menurun.
Walaupun secara biologis, waktu terbaik untuk hamil adalah saat usia 20-an, ini bukanlah pilihan yang diambil banyak orang karena berpikir masih banyak hal yang harus dicapai sebelum akhirnya memutuskan untuk berkeluarga. Dan akhirnya, Anda akan menyimpulkan bahwa waktu yang tepat untuk hamil adalah ketika mental sama siapnya dengan fisik dalam menyambut kedatangan buah hati.